配速轉換 工具圖示

配速轉換

一鍵互換算配速(min/km、min/mile)與速度(km/h、m/s、mph),快速計算馬拉松完賽時間,助你精準掌控跑步節奏。

工具說明

配速轉換是一款每天贈送免費額度的線上跑步配速轉換工具無需安裝、無需註冊、開啟即用。支援配速(min/km、min/mile)與速度(km/h、m/s、mph)之間的雙向轉換,同時可計算每400公尺、每100公尺用時以及半程和全程馬拉松的預估完賽時間。輸入任意配速和單位,即可一鍵查看全部對應結果,所有計算均在瀏覽器本地完成100% 保護隱私。無論您是制定訓練計畫、規劃比賽配速,還是換算跑步機速度,都能輕鬆應對——立即免費使用,效果媲美專業跑步軟體。

使用說明

  1. 輸入配速

    在「分」和「秒」兩個輸入框中分別輸入配速的分鐘和秒數,如 5 分 30 秒,輸入 530

  2. 選擇單位

    從下拉清單中選擇配速單位——per km(每公里用時)或 per mile(每英里用時)

  3. 查看結果

    點擊「轉換」按鈕或按 Enter 鍵,下方結果區將顯示配速、速度、分段用時及馬拉松完賽預估時間,每個結果右側有複製按鈕方便使用

使用場景

  • 跑步訓練:制定間歇跑、節奏跑訓練計畫時,快速計算目標配速對應的速度和分段用時,如 400m 間歇目標用時
  • 馬拉松備賽:根據目標完賽時間反推所需配速,或根據目前配速預估全馬/半馬完賽時間,合理制定比賽策略
  • 跑步機換算:跑步機通常以 km/h 或 mph 顯示速度,將習慣的配速(min/km)轉換為跑步機速度,方便室內訓練

核心優勢

  1. 每日免費額度

    每天為您贈送免費使用次數,日常跑步配速查詢、訓練規劃可零成本滿足,無需付費即可使用全部換算功能

  2. 隱私安全

    所有換算均在瀏覽器本地完成,輸入資料不會上傳任何伺服器,您的跑步資料與隱私全程受保護

  3. 一鍵全覽

    輸入一次配速,即可同時查看配速、速度、分段用時及馬拉松完賽時間等9 項結果,無需反覆換算

  4. 雙向換算

    支援配速與速度(km/h、m/s、mph)的雙向轉換,無論是跑步機還是路跑資料都能靈活應對

  5. 即開即用

    無需安裝、無需註冊,開啟網頁即可使用,支援手機、平板、電腦全平台,隨時隨地查配速

  6. 複製便捷

    每個結果右側均配有複製按鈕,點擊即可複製數值,方便貼到訓練筆記或社群平台

配速與速度換算公式

以下為配速與速度之間的核心換算公式,以每公里配速(min/km)為基準:

換算項目 公式 示例(配速 5:30/km)
配速 → 速度 (km/h)速度 = 60 ÷ 配速(分鐘)60 ÷ 5.5 ≈ 10.91 km/h
配速 → 速度 (m/s)速度 = 1000 ÷ 配速(秒)1000 ÷ 330 ≈ 3.03 m/s
配速 /km → 配速 /mile配速/mi = 配速/km × 1.6093445:30 × 1.609 ≈ 8:51/mi
配速 → 每400m用時400m用時 = 配速(秒) × 0.4330 × 0.4 = 132秒 = 2:12

常見配速與馬拉松完賽時間對照

以下為不同配速下半馬和全馬的預估完賽時間,供跑者參考:

配速 (/km) 半馬完賽 全馬完賽 水平參考
4:00/km1:24:242:48:47菁英跑者
5:00/km1:45:293:30:58進階跑者
6:00/km2:06:354:13:10大眾跑者
7:00/km2:27:414:55:22入門跑者

常見問題

什麼是跑步配速(Pace)?

配速(Pace)是指跑者跑完 1 公里(或 1 英里)所需要的時間,通常以「分:秒/公里」(min/km)或「分:秒/英里」(min/mi)表示。例如,配速 5:30/km 表示每公里需要 5 分 30 秒,配速越快(數值越小)表示跑得越快。配速是馬拉松和長跑訓練中最核心的指標之一,跑者透過控制配速來管理體力分配和比賽節奏。

配速 /km 和配速 /mile 怎麼換算?

配速 /mile = 配速 /km × 1.609344,因為 1 英里 ≈ 1.609344 公里。例如,配速 5:00/km ≈ 8:03/mi。反過來,配速 /km = 配速 /mile ÷ 1.609344。在閱讀國外跑步文章或使用國外跑步 App 時,經常會遇到以 min/mi 為單位的配速,透過本工具可快速換算為熟悉的 min/km。

如何根據目標全馬完賽時間反推所需配速?

配速(秒/km)= 目標完賽時間(秒)÷ 42.195。例如,目標是 4 小時(14,400 秒)跑完全馬,則所需配速 = 14,400 ÷ 42.195 ≈ 341.3 秒/km = 5:41/km。常見目標參考:3 小時全馬需 4:16/km,3.5 小時需 4:59/km,4 小時需 5:41/km,5 小時需 7:07/km。本工具支援反向計算:輸入目標配速即可查看預估完賽時間。

跑步機的速度(km/h)怎麼換算成配速?

配速(min/km)= 60 ÷ 速度(km/h)。例如,跑步機設為 10 km/h,配速 = 60 ÷ 10 = 6:00/km;設為 12 km/h,配速 = 60 ÷ 12 = 5:00/km。常見跑步機速度對照:8 km/h ≈ 7:30/km,10 km/h ≈ 6:00/km,12 km/h ≈ 5:00/km,14 km/h ≈ 4:17/km。本工具輸入配速即可自動換算出 km/h 速度,方便設定跑步機。

半馬和全馬的完賽時間是如何計算的?

完賽時間 = 配速(秒/km)× 比賽距離(km)。半程馬拉松標準距離為 21.0975 km,全程馬拉松標準距離為 42.195 km。計算假設跑者全程勻速完成,實際比賽中因體能消耗、坡度、天氣等因素,後半程可能會掉速。本工具給出的時間為理想狀態下的預估,可作為訓練和比賽策略的參考基準,建議實際比賽時預留 5-10% 的餘量。

資料會上傳到伺服器嗎?

不會。所有換算運算完全在瀏覽器本地執行,使用純 JavaScript 數學計算,您的輸入資料不會離開您的裝置,請放心使用。

配速轉換器支援哪些換算結果?

一次輸入即可獲得 9 項結果。包括每公里配速(min/km)、每英里配速(min/mi)、速度(km/h、m/s、mph)、每400公尺用時、每100公尺用時,以及半程馬拉松和全程馬拉松的預估完賽時間。涵蓋跑步訓練與比賽的絕大多數資料需求。

需要註冊或付費才能使用嗎?

每天贈送免費次數,日常使用零成本。我們為每位使用者準備了每日免費額度,基礎配速換算與訓練查詢完全夠用;當您需要更高頻或更專業的使用時,開通會員即可解鎖更多權益。

配速轉換器的結果準確嗎?

結果基於國際標準距離精確計算。換算公式嚴格遵循 1 英里 = 1.609344 公里、半馬 21.0975 公里、全馬 42.195 公里等標準數值,時間顯示精確到秒,可放心用於訓練計畫與比賽參考。

可以在手機上使用嗎?

可以。頁面採用響應式設計,在手機、平板和電腦瀏覽器上均能正常使用。行動端只需輸入分秒、選擇單位並點擊轉換即可查看全部結果,複製功能同樣支援。

配速和速度有什麼區別?

配速表示跑完固定距離所需的時間,速度表示單位時間內跑過的距離。配速 5:30/km 約等於速度 10.91 km/h。跑步訓練與馬拉松常用配速表達,跑步機常用速度表達,本工具支援兩者自由轉換。

如何複製換算結果?

點擊結果框右側的複製圖示即可。每個單位結果右側都配有複製按鈕,點擊後數值會自動複製到剪貼簿,可一鍵貼到訓練筆記、表格或社群平台,無需手動選取文字。

內容更新日期:2026-07-16

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